LIFESTYLE MEDICINE

양질의 수면은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하며, 수면이 생활습관의학의 6가지 기둥 중 하나인 데에는 그만한 이유가 있습니다.

 

수면은 우리의 에너지 수준을 회복하고 우리 몸에 절실히 필요한 휴식을 제공하는 데 필수적입니다. 우리는 열악한 수면과 수면 부족의 해로운 영향뿐만 아니라 광범위한 건강상의 이점에 대해 점점 더 인식하고 있습니다.

 

건강관리를 재구성하고 만성질환 부담을 해결하기 위한 전반적인 임무의 일환으로 생활습관의학은 사람들의 건강 관행 및 정책에서 수면 문제에 더 큰 관심을 기울이는 것을 옹호합니다. 생활습관의학 의사, 전문인 및 실무자로서, 건강과 웰빙을 개선하기 위한 전반적인 노력의 일환으로 사람들이 숙면을 취할 수 있도록 지원하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다.

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성인의 경우 7~9시간의 양질의 수면을 취하면 장기 질병 면역을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감염 및 일부 암세포와 효과적으로 싸우기 위한 건강한 면역세포의 유지는 충분한 수면을 취하는 데 달려 있습니다. 수면 부족(하루 5시간 미만)은 우리 몸의 면역기능을 손상시켜 더 심각하거나 장기적인 감염 위험을 높이고 일부 암을 포함한 다른 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

우리를 위해 다양한 중요한 작업을 수행하는 수조 개의 미생물인 신체의 마이크로바이옴도 기능을 효과적으로 수행하기 위해 수면이 필요합니다. 다시 말하지만, 7~9시간이 필요합니다. 우리가 5시간 미만으로 잠을 잔다면, 이것은 우리의 미생물군집에 있는 유익한 유기체의 다양성에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

또한 양질의 수면에 대한 관심을 통해 비만 및 당뇨병과 같은 문제를 일으킬 수 있는 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 인슐린 기능과 포도당 섭취의 균형을 맞추는 신체대사의 효과적인 기능은 부분적으로 수면에 달려 있습니다. 식욕과 칼로리 섭취 증가는 수면 부족과도 관련이 있습니다.

 

인지 기능, 기억력 및 정신건강은 모두 양질의 수면에 달려 있습니다. 연구에 따르면 잠을 잘 때 뇌는 새로운 학습을 강화하고 새로운 정보를 처리하느라 바쁩니다. 반대로 수면 부족은 집중력을 떨어뜨리고 기억력을 손상시키며, 인지 저하에 기여할 수 있다는 근거도 있습니다.

 

스트레스와 정신건강 측면에서 양질의 수면은 필수적입니다. 우리는 높은 코티솔 수치가 불안 및 스트레스와 관련이 있으며 적절한 수면을 취하는 것이 이를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 

수면은 또한 불안, 우울증, PTSD 및 슬픔의 장기적인 영향의 위험을 줄일 수 있습니다. 수면은 우리가 어려운 감정과 경험을 처리하는 데 도움을 주어 탄력 있고 긍정적이며 행복할 수 있는 더 나은 기회를 제공합니다.

 

수면 부족은 또한 동맥을 막히게 하는 아밀로이드 침전물의 축적을 통해 고혈압 및 허혈성심장질환의 위험과 관련이 있습니다. 뇌의 효과적인 혈관순환은 또한 좋은 수면에 달려 있으며 이는 혈관성치매와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

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생활습관의학 제공자들은 사람들이 더 잘 자도록 어떻게 지원합니까? 사람들이 생활습관의학을 사용하여 양질의 수면을 취하고 수면의 질을 손상시킬 수 있는 행동을 피하도록 지원합니다. 매일 밤 7~9시간 수면의 이점을 안내하며 좋은 수면위생을 옹호합니다. 규칙적인 수면 패턴을 따르고, 동일한 수면 및 기상 시간을 유지합니다. 수면 부족을 유발할 수 있는 생활습관 요인에 대한 조언과 정보 및 중재기반 케어 서비스도 제공합니다.

숙면을 위한 최고의 팁​

 - 매일 같은 기상 시간과 수면 시간을 유지하십시오.
- 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하세요.
- 오후 2시 이후에는 카페인을 피하고 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 몸이 숙면을 취하는 데 필요한 충분한 양의 멜라토닌을 얻을 수 있도록 매일 야외에서 자연광 아래에서 최소 5분-30분의 시간을 보내십시오.

    특히 아침의 광선이 더욱 효과적입니다. 이것은 또한 시상하부가 빛과 어둠의 차이를 이해하는 데 도움이 되며, 자연적인 신체시계를

    작동시키고 숙면을 취하도록 도와줍니다. 신체활동을 하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.